同时追求下人鱼线。
第一天做平板支撑(plank),坚持3分钟,180秒。
远低于预期,证明身体的走样不仅在外表还有内涵。
不练不行啊。
骆家辉可以坚持52分钟,所以他虽然64岁却神采奕奕。
网传最牛的可以坚持80分钟,实际上最nb的是前美国海军陆战队队员George Hood创造的3小时7分15秒。
这只能膜拜了。
暂时定个目标,3000秒。
180+20x=3000
x=141天
141天后,我来show一下腹部。
什么是plank?Plank锻炼的是腰腹肌群的力量,也就是说它是一个复合性的锻炼动作。主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性,而非是增大肌肉纤维。
正确的plank,人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上,“像一块钢板一样”,腰腹臀肌群集体工作,维持这个平面状态。可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧,脚趾着地的高难度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面,以及腰腹部的发力。
来几张图动态图
朋友,一起练吧!