一段时间以来右侧髋关节附近时有疼痛感。
病理反映越发频繁和明显,感觉不得不关注下。
身体是革命个本钱,锻炼身体是重要的。
但要是身体的不适影响了锻炼身体,也是很糟糕的。
自己最了解自己,自己是最好的医生。

认真对待这个问题,梳理如下:症状如下:
• 平时没有明显感觉
• 长距离跑步,超过20km,同时速度不慢的时候,有疼痛感
• 天阴冷的时候,疼痛感明显,特别是晚上睡觉感觉更明显
• 拉伸活动髋关节时有声响
与此相关的其他表象:
• 左侧同样位置并没有类似情况
• 左脚的老茧位置在后跟外侧,右脚的老茧位置除了在后跟外侧,还有前脚掌内侧
• 右侧膝关节外侧跑后时有疼痛
• 没有外伤
• 没有遗传问题
基本的判断是:运动姿势偏差,导致髂胫束与股骨外侧髁之间滑囊发炎,引发髂胫束综合征,产生疼痛
分析的原因如下:
• 跑时屈髋,骨盆位置靠后
• 跑时髋外旋(臀肌力量不足)
• 跑时内旋不足(外八)
• 跑时小腿折叠不够(大腿力量不足),导致髂胫束过多摩擦股骨外上髁
• 臀中肌(稳定髋关节)薄弱,而通过股骨外侧和膝关节的肌群来稳定髋关节
• 股骨外侧肌群薄弱
• 跑前跑后拉伸不到位,导致髂胫束能力受限
• (跑步距离较长,但速度比较慢的时候,会注意跑步姿势)
• (各种原因存在互相影响)
• (不存在运动过量问题)
核心原因:相关肌肉力量不足,以及长期的不标准走跑姿势
应对措施
• 有意识调整走路和跑步姿势
• 有炎症(疼痛)时候,局部冰敷,消肿消疼
• 系统的拉伸训练
• 低冲击力交叉训练,增强肌肉的力量

相关