【自救】右侧髋关节疼痛原因分析与应对

• 2018-02-02
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一段时间以来右侧髋关节附近时有疼痛感。
病理反映越发频繁和明显，感觉不得不关注下。
身体是革命个本钱，锻炼身体是重要的。
但要是身体的不适影响了锻炼身体，也是很糟糕的。
自己最了解自己，自己是最好的医生。

认真对待这个问题，梳理如下：症状如下：
 • 平时没有明显感觉
 • 长距离跑步，超过20km，同时速度不慢的时候，有疼痛感
 • 天阴冷的时候，疼痛感明显，特别是晚上睡觉感觉更明显
 • 拉伸活动髋关节时有声响

与此相关的其他表象：
 • 左侧同样位置并没有类似情况
 • 左脚的老茧位置在后跟外侧，右脚的老茧位置除了在后跟外侧，还有前脚掌内侧
 • 右侧膝关节外侧跑后时有疼痛
 • 没有外伤
 • 没有遗传问题

基本的判断是：运动姿势偏差，导致髂胫束与股骨外侧髁之间滑囊发炎，引发髂胫束综合征，产生疼痛

分析的原因如下：
 • 跑时屈髋，骨盆位置靠后
 • 跑时髋外旋（臀肌力量不足）
 • 跑时内旋不足（外八）
 • 跑时小腿折叠不够（大腿力量不足），导致髂胫束过多摩擦股骨外上髁
 • 臀中肌（稳定髋关节）薄弱，而通过股骨外侧和膝关节的肌群来稳定髋关节
 • 股骨外侧肌群薄弱
 • 跑前跑后拉伸不到位，导致髂胫束能力受限
 • （跑步距离较长，但速度比较慢的时候，会注意跑步姿势）
 • （各种原因存在互相影响）
 • （不存在运动过量问题）

核心原因：相关肌肉力量不足，以及长期的不标准走跑姿势

应对措施
 • 有意识调整走路和跑步姿势
 • 有炎症（疼痛）时候，局部冰敷，消肿消疼
 • 系统的拉伸训练
 • 低冲击力交叉训练，增强肌肉的力量

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