一段时间以来右侧髋关节附近时有疼痛感。 病理反映越发频繁和明显，感觉不得不关注下。 身体是革命个本钱，锻炼身体是重要的。 但要是身体的不适影响了锻炼身体，也是很糟糕的。 自己最了解自己，自己是最好的医生。
认真对待这个问题，梳理如下：症状如下： • 平时没有明显感觉 • 长距离跑步，超过20km，同时速度不慢的时候，有疼痛感 • 天阴冷的时候，疼痛感明显，特别是晚上睡觉感觉更明显 • 拉伸活动髋关节时有声响
与此相关的其他表象： • 左侧同样位置并没有类似情况 • 左脚的老茧位置在后跟外侧，右脚的老茧位置除了在后跟外侧，还有前脚掌内侧 • 右侧膝关节外侧跑后时有疼痛 • 没有外伤 • 没有遗传问题
基本的判断是：运动姿势偏差，导致髂胫束与股骨外侧髁之间滑囊发炎，引发髂胫束综合征，产生疼痛
分析的原因如下： • 跑时屈髋，骨盆位置靠后 • 跑时髋外旋（臀肌力量不足） • 跑时内旋不足（外八） • 跑时小腿折叠不够（大腿力量不足），导致髂胫束过多摩擦股骨外上髁 • 臀中肌（稳定髋关节）薄弱，而通过股骨外侧和膝关节的肌群来稳定髋关节 • 股骨外侧肌群薄弱 • 跑前跑后拉伸不到位，导致髂胫束能力受限 • （跑步距离较长，但速度比较慢的时候，会注意跑步姿势） • （各种原因存在互相影响） • （不存在运动过量问题）
核心原因：相关肌肉力量不足，以及长期的不标准走跑姿势
应对措施 • 有意识调整走路和跑步姿势 • 有炎症（疼痛）时候，局部冰敷，消肿消疼 • 系统的拉伸训练 • 低冲击力交叉训练，增强肌肉的力量
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