《姿势跑法》读后感

  • 2019-12-01
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文:邹轶君

《姿势跑法》一书讲了作者认为正确的跑步方法,感觉前面有好多页都是废话。市面上类似的作家很多,类似的书也很多,也是源于近年来跑步运动在民间的热度提升。当然每一写这种题材书籍的作者都是专家,都有极深的实践经验,并有自己的理论体系。多跑步有兴趣的读者都可以一读,但重点是读者自己要实践,在这个基础上看看类似的书,总会有点收获。由于每个人都有自己的独特性,借鉴书本内容也都得基于自己的特性,目标不是模仿,而是去粗取精,形成自己的一套理论体系与实践经验,以让自己更久、更远的奔跑下去。

跑步姿势对于跑者来讲是一个无法回避的话题,因为理想的跑姿不仅可以减少伤病,还可以提高跑步经济性。我也跑了好几年了,也受过伤,所有关于此书,我有如下一些可谓收获的地方。

第一,不要提膝,不要蹬地,这样浪费力量。以前还特地尝试过这样的动作,确实时间长了有赖于比较强的力量。相对力量较弱的话,反倒是容易受伤的。近来我的跟腱受伤大概与此相关。

第二,关键要做好上拉动作。这是我过去忽视的,因为关注点放在上一条提膝了。上拉动作的效果与腘绳肌的能力密切相关。所以回想自己这个动作做不到位,即小腿拉不上来正是因为腘绳肌(大腿后侧肌群)的孱弱,这也成为被动去迎合提膝的原因。那些腿粗的伙伴们,会比较容易做到。此外,跑步速度的快慢是与小腿上拉的高度有关系的。

第三,前脚掌着地。这点毫无疑问,显然后脚跟着地要收到二次冲击,且着地时间至少增加50%以上,对膝盖和髋关节的伤害较大。但有一种误区是为了前脚掌着地而着地,而看起来姿势很别扭。其实重点在上半身,上半身位置、姿态准确,力量到位的话,前脚掌着地是自然而然的事情。

第四,需要做更多关节的训练。关节的开度决定了今后跑步和其他运动的长久。一开始跑步的时候还比较注意跑步前后的拉伸,而今所谓几年的老鸟,却把跑步跑成了干跑,前后拉伸都没有,更别说平时的关节开度训练了。所以越跑越慢,越跑约容易伤。

第五,纠正错误动作,防止运动损伤。几年下来对于跑步这件事的态度应该是对的,要更长久的跑下去,不去追求过高的强度和对快的速度。所以,免伤成为最重要的事情。在自己和别人的经历来看,虽然免不了早上摸黑跑步在路上绊倒摔伤的情况,但跑伤的原因99%来自于姿势问题。根治伤病的问题不是养好眼前的伤病,而是纠正姿势并伴之以相应的力量训练。膝关节、 髂胫束、足底筋膜炎、外胫夹、腰疼、跟腱炎等等都可以在书中找到些有用信息。

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