平板支撑3000秒

  • 2014-03-10
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11每天增加20秒钟,让腹肌重见天日!

同时追求下人鱼线。

第一天做平板支撑(plank),坚持3分钟,180秒。

远低于预期,证明身体的走样不仅在外表还有内涵。

不练不行啊。

骆家辉可以坚持52分钟,所以他虽然64岁却神采奕奕。

网传最牛的可以坚持80分钟,实际上最nb的是前美国海军陆战队队员George Hood创造的3小时7分15秒。

这只能膜拜了。

暂时定个目标,3000秒。

180+20x=3000

x=141天

141天后,我来show一下腹部。

10

什么是plank?Plank锻炼的是腰腹肌群的力量,也就是说它是一个复合性的锻炼动作。主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性,而非是增大肌肉纤维。

正确的plank,人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上,“像一块钢板一样”,腰腹臀肌群集体工作,维持这个平面状态。可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧,脚趾着地的高难度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面,以及腰腹部的发力。

来几张图动态图

8 7 6 5 4 3 2 1有时间的话,配合长跑和搏击联系,效果应该会特别好。

朋友,一起练吧!

 

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