【自救】右侧髋关节疼痛原因分析与应对

  • 2018-02-02
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一段时间以来右侧髋关节附近时有疼痛感。
病理反映越发频繁和明显,感觉不得不关注下。
身体是革命个本钱,锻炼身体是重要的。
但要是身体的不适影响了锻炼身体,也是很糟糕的。
自己最了解自己,自己是最好的医生。

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认真对待这个问题,梳理如下:症状如下:
 • 平时没有明显感觉
 • 长距离跑步,超过20km,同时速度不慢的时候,有疼痛感
 • 天阴冷的时候,疼痛感明显,特别是晚上睡觉感觉更明显
 • 拉伸活动髋关节时有声响
与此相关的其他表象:
 • 左侧同样位置并没有类似情况
 • 左脚的老茧位置在后跟外侧,右脚的老茧位置除了在后跟外侧,还有前脚掌内侧
 • 右侧膝关节外侧跑后时有疼痛
 • 没有外伤
 • 没有遗传问题
基本的判断是:运动姿势偏差,导致髂胫束与股骨外侧髁之间滑囊发炎,引发髂胫束综合征,产生疼痛
分析的原因如下:
 • 跑时屈髋,骨盆位置靠后
 • 跑时髋外旋(臀肌力量不足)
 • 跑时内旋不足(外八)
 • 跑时小腿折叠不够(大腿力量不足),导致髂胫束过多摩擦股骨外上髁
 • 臀中肌(稳定髋关节)薄弱,而通过股骨外侧和膝关节的肌群来稳定髋关节
 • 股骨外侧肌群薄弱
 • 跑前跑后拉伸不到位,导致髂胫束能力受限
 • (跑步距离较长,但速度比较慢的时候,会注意跑步姿势)
 • (各种原因存在互相影响)
 • (不存在运动过量问题)
核心原因:相关肌肉力量不足,以及长期的不标准走跑姿势
应对措施
 • 有意识调整走路和跑步姿势
 • 有炎症(疼痛)时候,局部冰敷,消肿消疼
 • 系统的拉伸训练
 • 低冲击力交叉训练,增强肌肉的力量
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